buenos dias familia. si quieres obtener una figura excelente y tonificada comienza a hacer tuyos los siguientes habitos de rutina.
de 25 a 30 minutos de cardiovascular antes de tu rutina de pesas,de 20 a 25 minutos de pesas.(de 30 a 45 segundos de descanso entre cada serie y dos grupos musculares por dia)des pues de 25 a 30 minutos de cardio al final.
puedes variar los cardiovasculares en cada secion.
puede ser en caminadoras,elipticas,bicicletas estacionarias,escaladoras,clases spinning, ect.....
la rutina de pesas puede ser de la siguiente manera:
lunes: pectorales y hombros.
3 ejercicios por grupo muscular
martes: piernas,triceps y abdominales
miercoles: espalda y biceps
jueves: descanso
viernes: un circuito,trabajando 1 o 2 ejercicios por grupos musculares con menos descanso y abdominales.

en 4 semanas estaras como una roca.que dios te bendiga.....

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