buenas familia.
si quieres aumentar tus musculos,aqui tienes unos tips.
entrena maximo 4 veces por semana.yo recomiendo 3 veces,distribuyendo tu rutina para entrenar cada grupo muscular una vez por semana, descansando de 1 minuto a 2 minutos entre cada serie.
puedes entrar a la seccion de nutricion para ver como debes comer para lograr estos objetivos.tu rutina podria ser:
lunes
pecho y espalda
miercoles
biceps y triceps
viernes
piernas y hombros
mas adelante te voy a detallar los ejercicios y las repeticiones,que dios te bendiga............

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